barki do

[...] na ławce prostą sztangą -3x15x61kg, 10x66kg,5x 71kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na [...]

Dzis trening ****owy, pare serii, nie mial mi kto sztangi do wycisku na barki podac, zreszta nie mialem czasu cwiczyc. Jutro i w sobote dokoncze trening.

BARKI I NOGI 22.11.2007 Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 kg, 10x55 kg, 10x55 kg 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. [...]

[...] aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody 3 x 12 4. wyciskanie neutralne 3 [...]

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]

[...] masy mięśniowej w tych rejonach. Często ludzie pytają, czy CF moze przyczynić sie do poprawy muskulatury.Sądzę, że w pewnej mierze tak.Zawodowcy najczęściej mają dobrze rozwinięte barki, kaptury i rdzeń (brzuch/pośladki/prostowniki).I można to zaobserwować również u kobiet.Osobiście uważam, że wyglądają one jak kłody, ale są różne gusta ;-)

[...] piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) Stara zasada westside barbell, chcesz złamać sztangę (stabilizujesz tym barki) rotacja do środka. Dlatego wyciskanie na hantlach zawsze pod lekkim kontem względem ciała i łokcie bliżej ciała.

[...] prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) tak bezpieczniej i efektywniej - barki trzeba szanować. Do tego na dużych ciężarach ma duże znaczenie gdzie na rękojeści złapiesz sztangielkę. Ale to też zależy od długości i kształtu sztangielek. Dużo [...]

[...] i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie Tłuszcze: 100-120g I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki %-) Klatka + barki i rotatory 1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres 3a Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie [...]

[...] i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie Tłuszcze: 100-120g I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki %-) Klatka + barki i rotatory 1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres 3a Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie [...]

Waga 97 kg :-) Wrzucam za 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg. Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii. Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one [...]

Kozak po wyciskaniach na klate i barki jeszcze dipy zrobic ;-) Mam pytanie co sądzisz na temat pasa treningowego - kiedy uzywac jesli w ogóle? Pas nie jest koniecznością. Jeśli masz już jakiś staż i wyniki siłowe to zakładaj do ostatnich serii. Pas pomaga w jakimś stopniu ustabilizować odcinek lędźwiowy, także jesteś w stanie podnieść kilka kg [...]

Progres robi wrażenie, szczególnie tak jak mówisz w barkach. Moje barki wyglądają teraz podobnie do Twoich z przed lat. Mój plan jest aktualnie mocno nastawiony na poprawę tej partii. Robię je i siłowo i hipertroficznie, są ćwiczenia wielostawowe i jakieś plastyczne. Zobaczymy co z tego będzie.

Własnie komponuję sobie jakieś ciekawe zestawy treningowe. Narazie będzie bez metod specjalnych, ale niebawem je dorzucę, bo czeka sporo rzeczy do przetestowania. Teraz celem jest odbudowa siły. Później priorytet na ramiona, barki i klatkę.

Zestaw na barki na pewno do przetestowania - a jakiś patent na klatkę? :)

Zestaw na barki na pewno do przetestowania - a jakiś patent na klatkę? :) Metod jest multum, ale często wystarczy wrzucić na początek wyciskanie hantli i zadbać o odpowiednią technikę/pozycję łokci. Rampa a później regres i klatka dostanie odpowiednie bodźce.

Dzisiaj się szykuje rzeźnia %-) Składanki na barki i ręce. Serii wyjdzie multum, ale każda seria jest krokiem do mojego celu. Wolę więc ich zrobić kilkadziesiąt !

Nie dopisałem najważniejszego: ja już znalazłem metodę na oporne łydki. Moje skrupulatnie się poprawiają ale zaczynam od zera, więc teraz potrzebuje jedynie....czasu ;-) Może do sezonu krótkich spodenek uda się coś zdziałać. Niedługo lecę na trening . Nagram co tam wyczyniam na te barki, może ktoś stestuje.

I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]

[...] Trening był w czwartek 1A Siady bułgarskie 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie hantli poziom 4 x 10-12p 3.Wyciskanie na skosie młotkowo 4 x 10-12 4.Wyciskanie na barki 3 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe ćwiczenie-podciąganie [...]